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在芭蕾舞培训过程中为什么需要热身

文章作者:广州我的路 文章来源:广州我的路 类型:行业资讯 日期:2018-10-14 21:55:23 分享:

芭蕾培训的过程中,想要把每一个动作都尽量做得规范又美观。而在练习的时候不免有一些动作会没有做到位,进而导致身体受伤,影响练舞。那么应该如何尽可能的避免这些损伤呢?


在芭蕾舞培训过程中为什么需要热身


答案就是热身。


有人说芭蕾好学,是因为它有一套规范动作体系。也有人说芭蕾难学,因为它那套规范动作体系对身体柔韧度要求高。其实很多柔韧度都是练出来的,而热身则能帮助你更好的锻炼自己的柔韧度,所以在训练软开或者外开的时候,一定要先经历热身运动。


其实任何一项运动或者舞蹈在开始前,都离不开热身运动。热身之后,能够增加肌肉的兴奋度、使身体更加柔韧、免于一些拉伤。同时也能让自身的表演力更饱满,让舞蹈看起来更加美观、流畅。


热身运动的拉伸是静态的,或者说是将一个伸展动作保持在一定的时间内。这样的伸展运动有利于保持肌肉的灵活度、矫正肌肉不平衡。肌肉在运动期间收缩后,拉伸运动可以将肌肉恢复正常长度。静态拉伸可以释放肌肉内的应力和张力。


要求:


1.将所有的拉伸动作保持10-60秒


2.将拉伸运动的焦点放在灵活性和运动的范围上


方式:


1.身体向前触碰你的脚趾


2.肩膀伸展运动


3.双腿向躯干方向伸展,放在背上。


在热身中一定要注意以下事项


1.保护脊椎,凡涉及脊椎的动作一定要循序渐进。成年人不建议练习下腰,这个动作对腰椎压力过大。


2.可以酸痛,拒绝伤痛。热身中出现的酸痛,是正常现象,一般不会超过3天。但是,如果是伤痛(通常刺痛感强、持续时间长),请马上停止练习,并上正规医院检查治疗。


例如,很多人的膝盖就是因为左右乱晃,造成了伤痛。只要做到严格按步骤练习、动作准确、适可而止,伤痛是完全可以避免的。


热身是所有运动员的保护伞,只有充分的热身就能在接下来的锻炼中全力提高,这样的训练才能事半功倍!


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